Il pistol squat ad una gamba è un esercizio molto ma molto sottovalutato, considerato un esercizio inutile e improduttivo.
In realtà è un esercizio eccezionale che sviluppa diversi tipi di abilità che un atleta deve avere sempre allenate. Prima di tutto devo dire che non è da tutti eseguirlo e non è per tutti, chi ha problemi alle ginocchia di qualsiasi tipo dovrebbe evitarlo o comunque non eseguire la sua versione completa, cioè non dovrebbe toccare con la caviglia il gluteo, ma fermarsi a meta corsa. Detto questo, il pistol ti aiutera a sviluppare forza, equilibrio, coordinazione e agilità.
Simulare il movimento ma con tutte e due le gambe insieme ed unite
Usare una corda o un trx
Solito principio ma ci si attacca alla maniglia di una porta o ad un palo
Iniziare con movimenti accorciati
Quando si diventa bravi invece si può aggiungere un sovraccarico, va bene tutto, dei pesi, un disco, dei mattoni, un sacco
Provate e capirete anche voi la potenza di questo esercizio, buon pistol a tutti.
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